Questo è Vince Gironda (1917 – 1997), un mito del bodybuilding. Oggi potrebbe essere definito come il miglior Personal Trainer dei suoi tempi, uno che ha rivoluzionato l’ambiente, allenato campioni di bodybuilding e star del cinema, introdotto idee innovative per i tempi.

L’ 8×8 è un metodo di allenam…[Leggi tutto]

Cultura Fisica: Carichi leggeri o pesanti?  La scelta del carico ideale per garantire il massimo sviluppo muscolare è da sempre oggetto di numerosi dibattiti. C’è chi sostiene che è meglio esaurire i muscoli con un elevato numero di ripetizioni e chi sostiene sia meglio concentrare gli stimoli in poche serie ad elevata intensità. La verità, come…[Leggi tutto]

Postura: MUSCOLI STABILIZZATORI E CORE;  I muscoli possono essere considerati un supporto estrinseco alla colonna vertebrale. I muscoli mobilizzatori globali ed i muscoli stabilizzatori globali. Il CORE: cos’è e a cosa serve. Anatomia del CORE

Postura: MUSCOLI STABILIZZATORI E CORE
 

Possiamo in generale dire che mentre i dischi int…[Leggi tutto]

Fitness: DONNE E SALA PESI  ; Sono diversi anni che pratico la professione di istruttore di Body Building ottenendo consensi anche come Personal Trainer e spesso, negli appuntamenti e nei diversi colloqui con la clientela, soprattutto femminile, emerge una forma di scetticismo riguardo ai risultati ottenibili attraverso un programma di a…[Leggi tutto]

Velocità: Ritmo dell’esecuzione degli esercizi; Implicazioni esistenti tra la velocità ed il ritmo esecutivo degli esercizi ed il risultato finale dell’allenamento. La determinazione della corretta velocità di esecuzione.

Velocità: Ritmo dell’esecuzione degli esercizi
Dott. De Pascalis
La velocità d’esecuzione
La velocità esecutiva riveste…[Leggi tutto]

Principi brevissimi sul concetto Forza Muscolare; La forza: definizione di forza muscolare. Distinzione della forza da un punto di vista atletico: forza massimale, forza resistente, forza rapida.
Principi brevissimi sul concetto Forza Muscolare
La forza muscolare
E’ è la capacità del muscolo di opporsi e vincere una resistenza. Da un punto di vis…[Leggi tutto]

Il Body building e la postura;  Ipercifosi dorsale accompagnata da iperlordosi cervicale di compenso sono le conseguenze più comuni della pratica del body building, in mancanza di una attenta analisi posturale.

 
Il Body building e la postura
 

Cultori e appassionati bodybuilder probabilmente leggendo questo articolo avranno da obiettare, i…[Leggi tutto]

Alcuni principi di workout per body builder intermedi;  Priorità muscolare. Sistema piramidale.  Routine frazionata.

 
Alcuni principi di workout per body builder intermedi
Principio della priorità muscolare
Tale principio trova la sua applicazione quando l’atleta è in una fase in cui alcuni muscoli rispondono, o hanno risposto, in manier…[Leggi tutto]

Principi di allenamento per body builder avanzati;  Come si allena un body builder avanzato? Quali sono i principi di allenamento di un body builder avanzato? Analisi dei principi: allenamento cheating, serie triple, serie giganti, pre-affaticamento, pause di riposo multiple;

Principi di allenamento per body builder avanzati
Tutti i metodi di…[Leggi tutto]

Principi di allenamento per body builder principianti ;   sovraccarichi progressivi, sistema a serie, isolamento e confusione muscolare.

Principi di allenamento per body builder principianti
Principio della progressione dei carichi
Il principio della progressione dei carichi è in realtà un cardine generale dell’allenamento ed elemento di bas…[Leggi tutto]

La massa muscolare ed il suo allenamento;  Ipertrofia e iperplasia: definizione.
Il limite genetico.
Regole generali nella strutturazione di un programma di allenamento: carichi, ripetizioni, recupero e ordine.
Quale percentuale del massimale stimola ipertroficamente tutti i tipi di fibre?

La massa muscolare ed il suo…[Leggi tutto]

Gli svantaggi dell’ipertrofia.  Quali sono gli svantaggi dell’ipertrofia muscolare? DOMS, viscosità, accumulo di cataboliti, sovrallenamento e disallenamento. Cos’è il DOMS, cosa succede in caso di sovrallenamento?
L’allenamento con i sovraccarichi risulta essere il più adatto e conveniente per stimolare l’acquisizione di massa muscolare, e qui…[Leggi tutto]

Accade per qualcuno a settembre: Da oggi, massa!   Non contenti degli errori fatti nella ricerca di una buona definizione estiva, parte ora la carica di chi vuole sbagliare anche il resto, alla ricerca di un integratore miracoloso, ma incapaci di sfruttare l’incremento di testosterone che la natura regala.

Autore: Dottor Pierluigi De P…[Leggi tutto]

Molto brevemente: Cos’è l’ipertrofia? Definizione di ipertrofia. Fattori che favoriscono l’ipertrofia muscolare. I differenti tipi di ipertrofia: transitoria, cronica, funzionale, non funzionale
Autore: Dottoressa Maria Zullo

Molto brevemente: Cos’è l’ipertrofia?
L’ipertrofia è un evento biologico/fisiologico che prevede l’aumento di volume di…[Leggi tutto]

La corretta alimentazione per raggiungere l’ipertrofia;   Consigli per un corretto approccio alimentare per raggiungere l’ipertrofia muscolare. Come frazionare i pasti? Quali cibi sono da preferire tra i carboidrati ed i grassi. Il ruolo degli integratori.
Molti considerano l’alimentazione di chi pratica attività che mirano all’iper…[Leggi tutto]

Cicli con steroidi anabolizzanti;  Come si compone un ciclo di steroidi anabolizzanti per l’incremento della massa muscolare? Qual è la dose che generalmente utilizzano i body builder?

Autore: Dottor Nicola Sacchi

Gli steroidi anabolizzanti vengono usati dagli atleti in cicli. Con il termine ciclo si intende un periodo di alcune settimane in c…[Leggi tutto]

Pesistica e luoghi comuni: Sfatiamo 10 falsi miti; Il mondo dell’allenamento in palestra vive ancora troppo spesso di infondati luoghi comuni. Vediamo di sfatare 10 falsi miti, cercando di capire perché non sono veritieri.

Pesistica e luoghi comuni: Sfatiamo 10 falsi miti

1) ESISTONO GLI ADDOMINALI ALTI E BASSI

Assolutamente NO!
Il musc…[Leggi tutto]

Pesistica e luoghi comuni: Sfatiamo 10 falsi miti; Il mondo dell’allenamento in palestra vive ancora troppo spesso di infondati luoghi comuni. Vediamo di sfatare 10 falsi miti, cercando di capire perché non sono veritieri.

Pesistica e luoghi comuni: Sfatiamo 10 falsi miti

1) ESISTONO GLI ADDOMINALI ALTI E BASSI

Assolutamente NO!
Il musc…[Leggi tutto]