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Déc
11
Fabio, Sport Masseur
Les meilleurs exercices pour former votre abs
bodybuilding, régime, sport, track & field, Uncategorized
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Il est difficile de tomber d’un mythe selon lequel les exercices pour les abdominaux serait la meilleure façon d’obtenir un ventre plat et défini.

En fait, les exercices ne suffiront pas à vous permettre de graver suffisamment de calories pour permettre une réduction significative de la graisse abdominale. Une graisse abdominale, même si elles sont soutenues par un muscle d’échafaudage robuste, ne peut jamais être sculpté.

Le seul avantage que vous pouvez obtenir de la formation sélective de ces muscles est leur ton, ce qui contribue à former une véritable «corset naturel». Un abdomen plus tonique, avec la même graisse du corps, produit une figure mince et tonique, en plus de prévenir les maux de dos, et améliorer à la fois l’équilibre et la posture.

Le regard, toutefois, affecté par d’autres facteurs beaucoup plus important que de simples exercices de tonification. Tout d’abord, bien sûr, nous trouvons la génétique parce que les abdominaux sont un muscle en lui-même très sensible à ce qui est écrit dans leur code génétique. Dans la population peut en effet trouver beaucoup de différences, il ya ceux qui ont symétrique et asymétrique abdominale eux, comme certains l’ont insertion musculaire plus ou moins profonde. Génétique influencent également l’équilibre hormonal, le métabolisme et la prédisposition ou moins l’accumulation de graisse dans la région abdominale. Parmi les facteurs qui peuvent être contrôlés, la première place, on trouve le pouvoir, suivie de près par l’activité physique, mode de vie et de la posture.

En 2001, membre Dr Peter Francis du Conseil américain de l’exercice étudié l’efficacité de 13 exercices d’abdos différentes réalisées avec ou sans l’utilisation d’outils. Grâce à ses études, réalisée grâce à une technique qui nous permet d’étudier le nombre de fibres motrices recrutés et l’intensité de la contraction (électromyographie), il était possible d’établir un classement des exercices plus efficaces. Le resserrement traditionnelle a été choisi comme point de référence et a été donné l’efficacité théorique de 100%.

 

abdominale biciclettaTra les différents types d’exercices a été le meilleur absolue que communément appelé «bicyclette». Cet exercice a démontré une efficacité égale à 248%. La position de départ de la bicyclette le sujet est couché sur le dos avec votre dos à plat sur le sol et les mains derrière la tête, l’exercice commence lorsque l’athlète simule appuyant sur la pédale, réunissant le coude droit au genou gauche et coude gauche vers votre genou droit.

abdominal

L’étude a révélé que entre les différents exercices les plus efficaces sont ceux dans lesquels les abdominaux sont contractés pour stabiliser la partie inférieure du corps qui porte à son tour le mouvement. En second lieu, nous sommes en fait en soulevant les jambes de la chaise du capitaine (la structure présente dans de nombreux gymnases qui se penche avec le dos en gardant le corps suspendu sur les avant-bras). E ‘assez logique de penser que ces résultats sont vraies parce que la partie inférieure du corps, en plus de peser plus que la supérieure, exige un effort plus grande stabilisation, qui est bien sûr dépendante des abdominaux.

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