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Juil
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Carla T. Fit. + pesistica
Fitness: Consigli per un addome piatto
Fitness - Official Group, The beauty of ABS
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Fitness: Consigli per un addome piatto  Vuoi un addome piatto? Non Fare un Allenamento Piatto!

 

Fitness: Consigli per un addome piatto

Il corpo umano è composto da tanti muscoli che lavorano sempre in sinergia tra loro, contraendosi da una parte e rilassandosi da un’altra. Se pieghiamo ad esempio il braccio per flettere il bicipite, ciò è possibile poiché contemporaneamente all’accorciamento del bicipite il muscolo opposto, il tricipite, si allunga. Idem su tutto il corpo.
Ora se noi focalizziamo tutti i nostri sforzi ed i nostri allenamenti solo sul retto addominale otterremo l’azione opposta. Il corpo per bilanciare l’eccessiva contrazione degli addominali che rischierebbe di farci camminare curvi, attiva dei meccanismi di decontrazione in modo tale che il busto rimanga dritto.
Quindi in un certo senso più sviluppiamo i retti addominali più l’addome sarà sporgente! Bella fregatura direte voi. Esatto bella fregatura e provocata con le nostre mani.

Qualche decennio fa quando il mondo del fitness non esisteva, nelle poche palestre che c’erano non si diceva “allenare gli addominali” ma si usava una espressione meno tecnica ma molto appropriata: “allenare i muscoli della cintura”.

I muscoli della cintura non sono altro che tutti i muscoli che ci avvolgono, appunto come una cintura, da davanti a dietro. Essi comprendono tanto per citare i nomi, il retto dell’addomegli obliqui, il traverso, i lombari.

Se alleniamo insieme tutti questi muscoli otterremo finalmente un addome piatto e se vorremo vedere poi i famosi cubetti, non basterà far altro che una dieta appropriata e un po’ di aerobica.

Vediamo ora nel pratico cosa fare

Lasciate perdere le decine di crunches, crunches inversi, crunches con la gamba accavallata, crunches alla palla svizzera, sollevamenti delle gambe. Questi esercizi lavorano sempre il retto addominale e solo i retti addominali. Dovremo fare altri esercizi, L’allenamento dovrà essere vario e comprendere un esercizio per ognuno dei muscoli della cintura.

Retto addominale – Obliqui: eseguite i sit up con torsione con le gambe piegate. Non appena inizia la salita del busto, tramite le braccia che saranno poste dietro la testa, incominciate a ruotare il busto per arrivare a toccare alternativamente con un gomito in mezzo alle gambe. Eseguite due serie da 20 ripetizioni ognuna. Quando sarete in grado di eseguirne un numero maggiore tenete dietro la nuca un disco da 2 kg o più.

Addominali e obliqui:  eseguite i side bend o flessioni laterali con manubrio. In piedi impugnate un manubrio e flettete il busto dal LATO OPPOSTO del manubrio, piegandovi leggermente in avanti, poiché si chiamano abliqui, e non LATERALI.

Fitness: Consigli per un addome piatto

Eseguito correttamente

 

a) Come non fare movimenti simili SBAGLIATI

che non portano a nulla: Nella fattispecie della foto sottostante, questo atleta scende col busto alla parte del manubrio, senza ottenere nessuno sforzo particolare, poiché egli va verso il manubrio che di suo, tira in quella stessa direzione.

Fitness: Consigli per un addome piatto

a) movimento inutile

 

b) Un film comico senza fine.

Ancora degli atleti pensano che con un manubrio  per mano dello stesso peso, allenino prima un obliquo e subito dopo l’altro. Senza rendersi conto che in fisica, un manubrio annullerà l’altro in quel modo. Fossero anche 50 kg. ciascuno, noi scenderemmo per allenare un obliquo a carico ZERO, poiché 50 kg. – 50 kg. = ZERO.
Evitatelo, se non volete far ridere i TRAINER, e qualche atleta in sala pesi.

 

Fitness: Consigli per un addome piatto

b) la comica senza fine

Curate la respirazione: inspirate quando vi abbassate ed espirate con forza quando salite. Durante la salita se l’espirazione è fatta correttamente avvertirete distintamente contrarsi e appiattirsi la parete addominale. Il peso del manubrio dovrà consentirvi di eseguire dalle 10 alle 30 ripetizioni all’incirca. Non appena riuscite a superarle passate ad un manubrio di peso maggiore.

Traverso: questo muscolo largo e piatto contiene tutti gli organi interni. Rinforzarlo non solo conferisce piattezza all’addome ma migliora la digestione e le funzioni intestinali nonché l’attività cardiaca.

Il Vacuum

Dopo aver saputo della sua importanza, lo volete forse tralasciare? Allenatelo con il vacuum, un esercizio derivato dallo yoga. In piedi o seduti espirate completamente l’aria dai polmoni poi, a bocca chiusa mimate una profonda inspirazione. Avvertirete un effetto di sotto vuoto (vacum vuol dire appunto sotto vuoto) che vi farà rientrare l’addome all’altezza dello stomaco e la gola all’altezza della fossetta del giugulo.
Tenete questa posizione 5 secondi, inspirate profondamente a bocca aperta e ripetete la procedura per dieci volte. Con la pratica arrivate a tenere lo stato di sottovuoto fino a dieci secondi.

Lombari: sollevamenti del busto o iperestensioni da eseguire all’apposita panca. Anche qui come nei side bend durante la risalita espirate con forza e avvertirete l’appiattimento dell’addome. Quando sarete in grado di compiere agevolmente venti ripetizioni, abbracciate al petto un disco da 2 kg o più.

Sit ups con torsione alternata – 2 x 20
Side bend con manubrio – 2 x 15
Vacuum – 10 volte
Iperestensioni – 2 x 20

In tutto sono quattro esercizi che non vi prenderanno più tempo dei soliti crunches nelle varie versioni, ma vi renderanno i muscoli della cintura forti e compatti e potrete finalmente dire, associando la dovuta dieta con minori carboidrati, da evitare sopratutto a cena: Addominali sblusati sulla cinta? No grazie!

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Déc
11
Fabio, Sport Masseur
Les meilleurs exercices pour former votre abs
bodybuilding, régime, sport, track & field, Uncategorized
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Il est difficile de tomber d’un mythe selon lequel les exercices pour les abdominaux serait la meilleure façon d’obtenir un ventre plat et défini.

En fait, les exercices ne suffiront pas à vous permettre de graver suffisamment de calories pour permettre une réduction significative de la graisse abdominale. Une graisse abdominale, même si elles sont soutenues par un muscle d’échafaudage robuste, ne peut jamais être sculpté.

Le seul avantage que vous pouvez obtenir de la formation sélective de ces muscles est leur ton, ce qui contribue à former une véritable «corset naturel». Un abdomen plus tonique, avec la même graisse du corps, produit une figure mince et tonique, en plus de prévenir les maux de dos, et améliorer à la fois l’équilibre et la posture.

Le regard, toutefois, affecté par d’autres facteurs beaucoup plus important que de simples exercices de tonification. Tout d’abord, bien sûr, nous trouvons la génétique parce que les abdominaux sont un muscle en lui-même très sensible à ce qui est écrit dans leur code génétique. Dans la population peut en effet trouver beaucoup de différences, il ya ceux qui ont symétrique et asymétrique abdominale eux, comme certains l’ont insertion musculaire plus ou moins profonde. Génétique influencent également l’équilibre hormonal, le métabolisme et la prédisposition ou moins l’accumulation de graisse dans la région abdominale. Parmi les facteurs qui peuvent être contrôlés, la première place, on trouve le pouvoir, suivie de près par l’activité physique, mode de vie et de la posture.

En 2001, membre Dr Peter Francis du Conseil américain de l’exercice étudié l’efficacité de 13 exercices d’abdos différentes réalisées avec ou sans l’utilisation d’outils. Grâce à ses études, réalisée grâce à une technique qui nous permet d’étudier le nombre de fibres motrices recrutés et l’intensité de la contraction (électromyographie), il était possible d’établir un classement des exercices plus efficaces. Le resserrement traditionnelle a été choisi comme point de référence et a été donné l’efficacité théorique de 100%.

 

abdominale biciclettaTra les différents types d’exercices a été le meilleur absolue que communément appelé «bicyclette». Cet exercice a démontré une efficacité égale à 248%. La position de départ de la bicyclette le sujet est couché sur le dos avec votre dos à plat sur le sol et les mains derrière la tête, l’exercice commence lorsque l’athlète simule appuyant sur la pédale, réunissant le coude droit au genou gauche et coude gauche vers votre genou droit.

abdominal

L’étude a révélé que entre les différents exercices les plus efficaces sont ceux dans lesquels les abdominaux sont contractés pour stabiliser la partie inférieure du corps qui porte à son tour le mouvement. En second lieu, nous sommes en fait en soulevant les jambes de la chaise du capitaine (la structure présente dans de nombreux gymnases qui se penche avec le dos en gardant le corps suspendu sur les avant-bras). E ‘assez logique de penser que ces résultats sont vraies parce que la partie inférieure du corps, en plus de peser plus que la supérieure, exige un effort plus grande stabilisation, qui est bien sûr dépendante des abdominaux.

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