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Dec
11
Fabio, Sport Masseur
Los mejores ejercicios para entrenar los abdominales
bodybuilding, dieta, sport, track & field, Uncategorized
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Es difícil conciliar el que un mito según el cual los ejercicios para los abdominales sería la mejor manera de conseguir un vientre plano y definido.

De hecho los ejercicios por sí solo no le permitirá quemar calorías suficientes para permitir una reducción significativa de la grasa abdominal. Una grasa abdominal, incluso si es compatible con un músculo andamio robusta, nunca puede ser tallada.

La única ventaja de que se puede obtener de la capacitación selectiva de estos músculos es su tono, lo que ayuda a formar un verdadero “corsé natural”. Un abdomen más tonificado, con la misma grasa corporal, produce una figura más delgada y tonificada, además de prevenir el dolor de espalda, y mejorar tanto el equilibrio y la postura.

La mirada, sin embargo, afectado por otros factores mucho más importantes que los ejercicios de tonificación simples. La más importante, por supuesto, nos encontramos con la genética porque los abdominales son un músculo en sí mismo muy sensible a lo que está escrito en su código genético. En la población de hecho puede encontrar muchas diferencias, no son los que tienen abdominal simétricas y asimétricas ellos, ya que algunos tienen la inserción del músculo más o menos profunda. La genética también influyen en el equilibrio hormonal, el metabolismo y la predisposición o menos acumulación de grasa en la región abdominal. Entre los factores que se pueden controlar, el primer lugar nos encontramos con el poder, seguido de cerca por la actividad física, estilo de vida y la postura.

En 2001, el Dr. Peter Francis miembro del Consejo Americano de ejercicio estudió la eficacia de 13 ejercicios abdominales diferentes realizadas con o sin el uso de herramientas. A través de sus estudios, llevado a cabo gracias a una técnica que nos permite estudiar el número de fibras motoras reclutadas y la intensidad de la contracción (electromiografía), fue posible establecer una clasificación de los ejercicios más eficaces. La contracción del tradicional fue elegido como punto de referencia y se le dio la eficiencia teórica del 100%.

 

abdominal biciclettaTra los distintos tipos de ejercicios de la mejor absoluta era que comúnmente se llama “bicicleta”. Este ejercicio ha demostrado una eficacia igual a 248%. La posición inicial de la bicicleta el sujeto está acostado boca arriba con la espalda en el suelo y las manos detrás de la cabeza, el ejercicio comienza cuando el atleta simula por patear el pedal, que reúne el codo derecho a la rodilla izquierda y izquierda codo a la rodilla derecha.

abdominal

El estudio encontró que entre los diversos ejercicios más eficaces son aquellas en las que los abdominales se contraen para estabilizar la parte inferior del cuerpo que lleva a su vez el movimiento. En segundo lugar estamos, de hecho, el levantamiento de las patas de la silla del capitán (la estructura presente en muchos gimnasios que se inclina con la espalda manteniendo el cuerpo suspendido en los antebrazos). E ‘bastante lógico pensar que estos resultados son verdad porque la parte inferior del cuerpo, además de pesar más que la superior, requiere un esfuerzo mayor estabilización, que es, por supuesto, depende de los abdominales.



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